УЛЫБАЙТЕСЬ – ЭТО НА ПОЛЬЗУ

Автор: Роджер Дули (Roger Dooley)

Мы думаем, что выражение нашего лица зависит от нашего эмоционального состояния, но эта взаимосвязь срабатывает и в обратном направлении: мы можем изменить свое эмоциональное состояние, изменив выражение лица! Изобразите улыбку на своем лице, даже если вы сознательно делаете вид, что вам весело, это поможет улучшить настроение и снизить уровень стресса.

Пол Экман (Paul Ekman), психолог и эксперт по «расшифровке выражений лица», ранее провел ряд исследований, посвященных этой теме. В процессе исследования неодобрительных выражений лица, например, когда у человека хмурый взгляд, сдвинутые брови, он обнаружил, что когда человек хмурит брови, меняется и его настроение в целом. По результатам проведенного Экманом в 1990 году исследования, посвященного другому вопросу, если человек изображает «улыбку Дюшенна» – полноценную широкую улыбку, в которой участвует большая часть мышц лица, в том числе мышцы вокруг глаз, то происходит изменение активности мозга, приводящее к улучшению настроения, возникновению ощущения счастья.

Палочки для еды будете брать?

Несколько месяцев назад в журнале Psychological Science (Психологическая наука) опубликовано новое исследование, проведенное исследователями из Канзаса Тарой Крафт (Tara Kraft) и Сарой Прессман (Sarah Pressman). Они применили несколько необычный подход: испытуемые должны были изображать на своем лице разные виды улыбок, а также демонстрировать нейтральное выражение лица, различным образом держа во рту палочки для еды. Это кажется нелепым, однако это хороший способ показать, что различные способы активизации лицевых мускулов могут оказывать влияние на настроение человека.

Некоторые участники эксперимента изображали «улыбку Дюшенна», как описывается выше, а некоторые – так называемую натянутую дежурную улыбку, для которой достаточно сократить мышцы вокруг рта. По завершении трудного, вызывающего стресс задания у тех, кто улыбался, частота сердечных сокращений (ЧСС) была намного ниже, по сравнению с теми, чье лицо должно было демонстрировать нейтральное выражение. Некоторые из тех, кто должен был изображать дежурную улыбку, получили задание улыбаться, удерживая ртом палочки для еды; ЧСС и уровень стресса у таких испытуемых еще ниже, чем у тех, кто не использовал палочки. Конечно, показатели уровня стресса у тех, кто примерил на себя «улыбку Дюшенна», ниже, чем у тех, кто отрабатывал дежурную улыбку, но этих данных недостаточно для каких-либо выводов.

Ботокс сокращает не только морщины

Согласно результатам исследования инъекции ботокса могут ослабить эмоциональную реакцию, что служит дополнительным доказательством наличия обратной взаимосвязи между лицевыми мышцами и эмоциями. Ботокс действует, парализуя небольшие мышцы вокруг глаз, сокращение которых и способствует образованию там морщин. Инъекции ботокса делают лицо более гладким, но в некоторой степени это также сглаживает эмоции. Ученые отмечают как уменьшение симптомов депрессии, так и ослабление реакции на видеозаписи, продемонстрированные с целью вызвать «ощущение счастья». Этот эффект не настолько значительный: ботокс не сможет превратить людей в ходячих неэмоциональных роботов. Однако, согласно различным исследованиям, он все-таки оказывает заметное влияние на эмоциональные переживания человека.

Примерь широкую улыбку!

Десятилетия исследований подтверждают простую истину: наше настроение улучшается, а уровень стресса снижается, если мы, пусть ненадолго, изобразим широкую улыбку на своем лице. (В соответствии с результатами исследований, если хмуриться, имеет место обратный эффект). Улыбка не обязательно должна основываться исключительно на подлинных эмоциях: даже если это натянутая улыбка, все равно эффект будет положительным. И хотя детали проведения исследований разнятся, я рекомендовал бы улыбаться, пусть изображая полноценную искреннюю улыбку, в которой участвуют мышцы вокруг глаз и рта. Это почти наверняка является действенным способом изменения настроения.

Распространение настроения

Кроме того, есть еще одно преимущество «улыбки Дюшенна»: если мы улыбаемся так в общественных местах, настроение может улучшиться у всех, кто нас окружает. Как напоминает нам Сумати Редди в своей статье в WSJ, согласно данным, полученным Марко Якобони (Marco Iacoboni), исследователем из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, наш мозг создан для общения. В частности, если один человек видит, как другой улыбается, зеркальные нейроны в мозгу первого включатся в работу, как будто улыбается он сам. То есть, наедине с собой, улыбайтесь, если нужно, это в любом случае улучшит ВАШЕ настроение ... Но почему бы не принести пользу окружающим, улыбаясь у всех на виду?

Роджер Дули (Roger Dooley) является также автором книги «Нейромаркетинг: Как влиять на подсознание потребителя» (Brainfluence: 100 Ways to Persuade and Convince Consumers with Neuromarketing), издательство Wiley, 2011 год. Чтобы больше узнать о работах Роджера Дули, подпишитесь на его Твиттер @rogerdooley или посетите его сайт: Neuromarketing.

Постоянный адрес статьи: http://www.forbes.com/sites/rogerdooley/2013/02/26/fake-smile/

УЛЫБКА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ

Искренняя улыбка полезна для сердечнососудистой системы, а достаточно ли делать вид, что улыбаешься, чтобы получить ожидаемую пользу?

Автор: СУМАТИ РЕДДИ

Улыбка может способствовать улучшению здоровья.

Исследователи установили, что, живя с улыбкой, мы получим определенную пользу, а именно: замедление частоты сердечных сокращений и снижение стресса. Полезное воздействие также возможно, когда люди не подозревают, что они изображают улыбку, согласно результатам недавнего исследования. Работа, последовавшая за исследованием, помогла установить, что, улыбаясь, человек может почувствовать себя счастливее.

По данным некоторых исследований только широкая и искренняя улыбка очень положительно влияет на организм. Другие исследования, напротив, доказывают, что даже дежурная улыбка может принести пользу. Человек может рассчитывать на оздоровительный эффект, просто перестав хмурить брови: если люди меньше хмурятся, например, благодаря использованию ботокса, это может помочь облегчить депрессию, как показывают результаты недавнего исследования.

«Вы можете повлиять на свое душевное здоровье с помощью мимики, работы лицевой мускулатуры, например, больше улыбаясь или меньше хмурясь», - говорит Эрик Финци (Eric Finzi), хирург-дерматолог, соавтор исследования, посвященного изучению неодобрительных выражений лица.

Кайла Горьянч (Kyle Gorjanc), Бруклин, Нью-Йорк, регулярно совершает пробежки для тренировки и подготовки к забегам на длинные дистанции. Однажды, почти год назад, увидев, какое у нее хмурое выражение лица на фотографии, сделанной во время такого забега, Кайла Горьянч, которой всего 32 года, решила в процессе бега намеренно изображать улыбку. «Я стала буквально заставлять себя улыбаться. Теперь я думаю, что так и должно быть, что улыбаться – более естественно», - говорит она.

Также Кайла утверждает, что улыбка помогает ей справляться со стрессом и усталостью во время пробежки. Бег на длинные дистанции – трудное дело не столько с физической, сколько с психологической точки зрения, и улыбка, по словам Кайлы Горьянч, «способствует тому, что бежать на длинную дистанцию становится намного, намного легче». Одна из основателей Salty Running, онлайн-сообщества для женщин, занимающихся бегом, Кайла Горьянч, говорит: «В итоге ты понимаешь, что ты не просто улыбаешься, чтобы не хмуриться, а все вокруг и правда начинает приносить больше радости». Кайли также подчеркнула, что люди улыбаются в ответ.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science (Психологическая наука) в ноябре, у людей, которые улыбались после выполнения трудных и вызывающих стресс заданий, показатель частоты сердечных сокращений был ниже, чем у людей, которые сохраняли после этого нейтральное выражение лица. Некоторые из 170 человек, принявших участие в исследовании, улыбались, сами того не сознавая, поскольку должны были держать во рту пару палочек для еды. Таких способов было три. Один из них позволял людям сохранить нейтральное выражение лица. Другой способ помогал лицу принять выражение, напоминающее дежурную улыбку, которую люди, как правило, изображают из вежливости. А третий способ позволял людям улыбаться широкой улыбкой, которая достигается за счет сокращения мышц вокруг рта и глаз.

Как говорит соавтор исследования и профессор психологии из Калифорнийского университета в Ирвине Сара Прессман (Sarah Pressman): «Мы наблюдали более резкое снижение частоты сердечных сокращений и быстрое восстановление после физиологического стресса, когда испытуемые улыбались», даже если они не осознавали, каким именно было их выражение лица. Продемонстрированные участниками с широкой улыбкой показатели были лучше, чем у тех, кто примерял на себя дежурную улыбку, но разница не является статистически значимой, поэтому, по словам профессора Прессман, этот вопрос нуждается в дальнейшем изучении.

«Мы улыбаемся, потому что мы чувствуем, что нам ничего не угрожает», - говорит доктор Прессман. Через некоторое время сообщение об отсутствии опасности перерастает в мышечную деятельность, благодаря которой образуется улыбка, а мозг получает сигнал о безопасности, что может способствовать снижению частоты сердечных сокращений и уровня стресса. Доктор Прессман в настоящее время изучает, как улыбка влияет на выработку определенных гормонов стресса, таких, например, как кортизол и окситоцин, который иногда называют гормоном доверия. «Мы уже видели, как это отражается на частоте сердечных сокращений; теперь мы надеемся пронаблюдать этот эффект на других показателях уровня стресса, характерных для организма человека», - говорит профессор.

Некоторые эксперты полагают, только искренняя широкая улыбка способствует улучшению здоровья. Такая улыбка, как правило, называется «улыбкой Дюшенна», по имени французского невропатолога 19-го века, который первым ее описал, и задействует основные мышцы вокруг рта и глаз. В этом ее отличие от натянутой улыбки, когда активизируется только мышцы вокруг рта, иногда называемой «улыбка Пан-Американ», в честь дежурных улыбок, с которыми стюардессы этой бывшей американской авиакомпании должны были приветствовать пассажиров. Как утверждает Пол Экман (Paul Ekman), почетный профессор психологии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, «улыбка Дюшенна» «создает физиологическое состояние, сходное с состоянием человека, испытывающего положительные эмоции, и способствует изменениям в мозге», соотносимым с неожиданной радостью, со спонтанным удовольствием.

Исследования подтверждают, что, чем больше люди улыбаются, тем довольнее они будут своей жизнью, то есть, улыбчивость поможет прогнозировать не только уровень удовлетворенности человека жизнью, но и ее продолжительность. Не очень понятно только, отражает ли улыбчивость общий уровень счастья, ощущаемого человеком, или же сама улыбка как мышечное действие способствует повышению этого ощущения счастья. Марианна Лафранс (Marianne LaFrance), профессор психологии Йельского университета, полагает, что некоторое влияние оказывает и тот, и другой фактор.

«Возможно, этот процесс работает в обоих направлениях, - говорит она. «Люди, которые больше улыбаются, стремятся устанавливать положительные взаимоотношения с другими», что, в свою очередь, помогает им чувствовать себя счастливее, более здоровыми.

Эксперт по языку тела Патти Вуд (Patti Wood), Атланта, говорит, что политики, бизнесмены, люди, готовящиеся к прохождению собеседований, или те, кто начал встречаться с кем-то, приходят к ней, чтобы узнать, как наиболее эффективно улыбаться, чтобы произвести благоприятное впечатление. Патти Вуд проводит для некоторых клиентов индивидуальные консультации, помогая им задействовать все мышцы лица при улыбке. Она рассказывает им, как активизировать мышцы щек, чтобы поднимать в улыбке скулы выше вверх, подавая все мышцы лица вверх; и она добивается того, чтобы их глаза светились теплом искренней «улыбки Дюшенна».

«Каждый раз, когда вы заходите в продуктовый магазин, практикуйте эту улыбку», - советует Патти Вуд своим клиентам. «Как вам эти ощущения? Нравится ли вам это? Нравятся ли вам достигнутые результаты?» Патти Вуд утверждает, что комплексный тренинг по изучению языка тела длится три с половиной часа и стоит свыше 1200 долларов.

Различные исследования содержат описания целого ряда видов улыбки, в том числе улыбки, означающей смущение, любовь, желание, отвращение и грусть. Исследователи составили карту данных видов улыбки, чтобы изучить, где зарождаются наши эмоции, проанализировать их сложность и влияние, которое они оказывают на общественные отношения.

В рамках своего исследования, посвященного изучению неодобрительного выражения лица, в котором приняли участие 74 человека с диагнозом «депрессия», половине группы испытуемых доктор Эрик Финци вводил ботокс в область между бровями, и благодаря этому испытуемые не могли хмурить брови. Другая половина испытуемых получала плацебо в виде инъекций. Через шесть недель в отношении депрессии у 27% испытуемых, получавших инъекции ботокса, была диагностирована стадия ремиссии. Это сопоставимо с показателем ремиссии 7% у испытуемых в контрольной группе. Доктор Финци говорит, что результаты этого исследования представлены на конференции в декабре в качестве доклада, и материалы сейчас рецензируются для подготовки к публикации.

Ричард Дж. Дэвидсон (Richard J. Davidson), директор Центра изучения нормальной умственной деятельности (Center for Investigating Healthy Minds) Университета штата Висконсин, сообщил, что они проводят исследование для выяснения, связана ли активизация мышцы между бровями, так называемого корругатора, с деятельностью миндалевидного тела мозга , которое отвечает за обработку эмоций, таких, например, как страх. Доктор Дэвидсон говорит: «Мы наблюдаем некую согласованную деятельность, определенные взаимосвязи, но пока делать выводы, что то или иное выражение лица на самом деле вызывает изменения в мозге, рано. Для таких заявлений требуется провести гораздо больше исследований».

Некоторые эксперты предостерегают против подавления как негативных, так и положительных эмоций, выражаемых с помощью лицевых мышц. Дачер Келтнер (Dacher Keltner), профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли, отмечает, что согласно результатам исследований люди, которые используют инъекции ботокса, чтобы сгладить морщины на лице, ощущают меньше радости, удовольствия в ответ на эмоционально приятные мелочи, происходящие в их жизни, кроме того, также притупляется их способность различать эмоциональное состояние других людей.

Какое же воздействие оказывают улыбающиеся люди на других? По мнению экспертов, только положительное воздействие. Марко Якобони (Marco Iacoboni), заведующий лабораторией Центра картирования головного мозга (Brain Mapping Center) Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, утверждает, что, когда человек видит улыбку, в мозге этого человека включаются в работу так называемые зеркальные нейроны, вызывая тем самым похожую нейронную реакцию, как если бы этот человек тоже улыбался.

Перевод Елены Саноцкой.

Статья опубликована 26 февраля 2013 года на странице D1 в The Wall Street Journal (США) под заголовком «Stress-Busting Smiles». Постоянный адрес статьи:

http://online.wsj.com/article/SB10001424127887323699704578326363601444362.html