Статьи

Вопросы-ответы

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О ЗАНЯТИЯХ ПО ЙОГЕ

Вопрос: В какое время (и что) можно есть перед занятиями йогой?

Ответ: Как правило, за два часа до того момента, когда вы планируете заняться йогой, не рекомендуется принимать тяжелой пищи. Однажды проигнорировав это простое правило, вы поймете, чем руководствуются те, кто дает такой совет. Выполняя скрутки или наклоны вперед на полный желудок, вы можете чувствовать дискомфорт, возможно, даже тошноту. Если вы сильно проголодались, а до занятия уже осталось не так уж много времени, не ешьте хотя бы полчаса до занятия, предварительно слегка перекусив: подойдет какой-нибудь фрукт, горсть орехов или небольшой шоколадный батончик.

Некоторые традиционные учения йоги, особенно те, что предписывают практиковать йогу рано утром, такие, например, как аштанга-йога, рекомендуют выполнять асаны только на пустой желудок (после водных процедур и посещения туалета). Б.К.С. Айенгар в своей классической книге «Йога Дипика: прояснение йоги» пишет, что если вам трудно следовать таким правилам, вы можете выпить кофе, какао или молоко перед занятием йоги, что не так уж интересно, по крайней мере, касательно двух последних напитков. Как и в большинстве йогических практик, вы должны полагаться на свое тело: оно подскажет вам, что лучше всего подходит для вас, что именно вам следует съесть незадолго до занятия по йоге.

После занятий можно поесть, когда вы почувствуете голод. Хотя многие замечают, что по мере практики появляется склонность к легкой и здоровой пище, а это – один из способов похудеть с помощью йоги.

Постоянный адрес статьи: http://yoga.about.com/od/yogafa1/f/When-To-Eat-Before-Yoga.htm?nl=1

Вопрос: Можно ли пить во время занятия йогой?

Ответ: Как и в большинстве случаев, когда речь идет о йоге, хорошим ответом здесь будет: «смотрите по ситуации». Те, кто занимается бикрам-йогой, то есть, так называемой «горячей» йогой, как правило, берут с собой на занятие огромные емкости с холодной водой. Во время занятия «горячей» йогой потоотделение значительно усиливается, поэтому стремление восполнить запас жидкости в организме, взаимен выделившейся с потом, является вполне разумным. Аналогичным образом, беременные берут с собой на занятия по перинатальной йоге воду, ведь обезвоживание во время беременности может иметь серьезные последствия. Кроме того, глоток воды может помочь справится с приступом тошноты.

Но если вы посещаете занятия по какому-либо другому стилю йоги, вам, скорее всего, порекомендуют подождать 60 или даже 90 минут после занятия перед тем, как выпить воды. На занятиях по динамической йоге, например, виньяса-флоу или аштанга-йоге, если вы остановитесь, чтобы утолить жажду, вы можете пропустить одну-две позы, то же самое касается и непосредственно естественного эффекта от потребления воды: вам придется посетить туалет. Это может также мешать заниматься: например, если опрокинуть эту бутылку с водой при выполнении переката в «собаку». Ничего плохого нет в том, чтобы выпить воды до или после занятия. Сейчас, как говорят, ни у кого уже не вызовет удивления практикующий, который принесет с собой на занятие по йоге постоянно попадающуюся на глаза фляжку с водой. Если ваш учитель не возражает против того, чтобы вы пили воду в процессе занятия, вы можете сами для себя решить, нужно ли вам брать с собой воду, чтобы она все время была у вас под рукой.

Постоянный адрес статьи: http://yoga.about.com/od/yogafa1/f/Should-I-Drink-Water-During-Yoga.htm?nl=1

Вопрос: Какое время лучше всего подходит для занятия йогой?

Ответ: Некоторые традиционные стили йоги, например, аштанга-виньяса йога – учение Паттабхи Джойса, придерживаются мнения, что асаны следует выполнять рано утром, до восхода солнца. Б.К.С. Айенгар в своей классической книге «Йога Дипика: прояснение йоги» советует заниматься йогой и рано утром, и поздно вечером, отмечая, что у каждого из этих вариантов занятий есть свои преимущества. Утренняя практика имеет массу плюсов, из-за которых ее и рекомендуют, включая совместимость с правилом практиковать на голодный желудок, а также пользу от раннего начала вашего выходного дня. Но утренняя практика не совсем подходит для работающих людей (то есть, тех, кто, если пользоваться традиционной терминологией йоги, выполняет обязанности домохозяина). Но не стоит списывать йогу со счетов только лишь потому, что вам не хочется вставать до рассвета. Возможно, вы заметили, что в расписании большинства студий йоги есть занятия в течение всего дня. В 6 утра занятия проводятся для тех, кто рано встает. Занятия в обеденное время предлагаются для желающих позаниматься днем. А вечерняя практика, например, в 6 вечера, – для тех, кто может заниматься йогой после работы. Вы в любом случае можете внести занятие по йоге в свое расписание, а не наоборот: не нужно подстраиваться специально под занятия йогой. Ради интереса понаблюдайте за тем, как по-разному ощущается тело при выполнении тех или иных поз в разное время суток. Ваше тело может быть менее податливым, более жестким утром; при этом вечером вы будете более уставшим, быстрее утомитесь. Вам следует выбрать время для занятий йогой, которое наиболее оптимально подходит именно для вас.

Постоянный адрес статьи: http://yoga.about.com/od/yogafa1/f/When-To-Do-Yoga.htm?nl=1

Автор статей – Энн Пайзер (Ann Pizer), преподаватель йоги, журналист, ведущая рубрики по йоге справочного издания / сайта About.com. Содержание статей, посвященных состоянию здоровья, здоровому образу жизни и йоге, проверяется специальной медицинской комиссией (Medical Review Board). Перевод Е. Саноцкой.

Благодарим Елену Саноцкую за предоставленный перевод статей.