Статьи
Зачем нужны пропсы (материалы для практики)
ЗАЧЕМ НУЖНЫ ПРОПСЫ?
Автор: Лиэнн Кэри
Первым использовать вспомогательные материалы — пропсы — в практике йоги стал Б. К. С. Айенгар: он стремился к тому, чтобы все практикующие, независимо от своего физического состояния, возраста и длительности практики, смогли ощутить на себе благотворный эффект от практики различных поз. Основная цель использования пропсов — поддержка. Некоторые для повышения их привлекательности называют вспомогательные материалы по-другому, я не против, хотя сама просто пользуюсь названием приспособления или говорю «пропс». Вспомогательные материалы нужны тогда, когда трудно выполнить ту или иную позу на коврике. Пропс поможет практикующему справиться с позой на данном этапе практики и при нынешнем состоянии здоровья. Для этого и предназначены пропсы. На то они и вспомогательные материалы, чтобы помогать. Хоть как их называй, их предназначение не изменится. А вот наши представления о пропсах и необходимости их использования изменить можно. Лучше пользоваться ими с большей уверенностью, с умом и на творческой основе.
Основная цель использования пропсов — поддержка.
Пропсы помогают практикующим любого уровня подготовки прочувствовать позу без излишнего напряжения, со временем ощутив благоприятный эффект от ее выполнения. Вспомогательные материалы позволяют практиковать асаны (позы) и пранаяму (управление дыханием), повышая эффективность, легкость и устойчивость.
Кому помогут пропсы?
Не верьте тем, кто говорит, что использовать пропсы на коврике — это значит, обманывать себя. Один из учителей йоги, у которого я занималась, говорил, что практика асан — это скорее вычитание, чем сложение (благодарю вас, Ричард Миллер), и что использование пропсов в йоге может помочь каждому искреннему ученику прийти к пониманию этого.
Совершенно нормально практиковать без пропсов. За все то время, что я преподаю йогу разным людям, обладающим разным уровнем подготовки, на разных этапах практики, мне встретился только один человек, которому пропсы никак не помогли в выполнении одной или нескольких поз йоги. Всем практикующим, как самому гибкому и сильному, так и абсолютному новичку, правильно размещенный пропс позволит углубить практику йоги — развить физический и духовный аспекты практики.
Виды вспомогательных материалов
Блоки (кирпичи)
Мне больше нравятся пробковые кирпичики из-за уникального сочетания устойчивости, веса, способности скользить по полу, когда это нужно. Некоторым нравится кирпичики из пенки: они легкие, компактные, их удобно брать с собой, они мягкие, значит, смягчают соударение тела с опорой. Конечно, мне тоже нравится то, что кирпичики из пенки мягче других, но они лишены устойчивости. Следовательно, они не подходят как опора для поз стоя и прогибов назад.
Кирпичики бывают разных размеров. Стандартные кирпичики (размером 10Х15Х20 см) мне нравятся больше. Но удобно, когда под рукой кирпичики разных размеров. Иногда ученику нужен один стандартный (10Х15Х20 см) кирпичик, а другой — в два раза тоньше. Кирпичи можно располагать разными гранями, отсюда три разных положения: плоское (на низкой грани), среднее (на боку), а также высокое (стоймя). Кирпичи можно заменить книгами (лучше теми, которые вы уже прочитали, чтобы не отвлечься от практики, переключившись на чтение).
Способ применения: блоки (кирпичи) используются, чтобы приподнять для вас опору повыше, если вы не можете опереться на пол. Тем самым повышается гибкость или задействуются неактивные участки вашего тела. Также кирпичики помогают уменьшить угол между корпусом и ногами, добиться устойчивости корпуса — это уникальное средство для достижения оптимального результата при глубоких наклонах вперед. Многофункциональность блоков поражает: вам просто не может не понравиться.
Болстеры
Болстеры (валики) также бывают всевозможных размеров и форм. Важно найти болстер подходящего для вас размера и формы. Если вы миниатюрной комплекции, как я, болстер величиной с половину вашего тела может оказаться слишком большим. Слишком обширная опора не приблизит вас к заветной цели. Я бы рекомендовала начать пользоваться стандартным болстером, а при необходимости всегда можно сверху положить свернутое одеяло, чтобы сделать опору нужной вам высоты.
Как правило, применяется стандартный «плоский» валик размером 20Х69Х82 см и весом чуть больше двух килограммов. Овальный болстер имеет размеры 22Х66Х87 см и весит немногим больше трех килограммов. Выбор болстера правильного размера для каждой позы зависит от возможностей каждого конкретного человека, его уровня практики и степени потребности в помощи в позе. Кроме того, важно то, какой болстер оптимально подходит для применения в зависимости от траектории выполнения позы.
Способ применения: вкратце — болстер (валик) для того и нужен, чтобы подкладывать его под ту часть тела, которую требуется раскрыть, освободить или поддержать. В этом им нет равных.
Одеяла
К выбору одеяла следует подходить тщательно. Одеяло из полиэстра трудно складывать, одеяло из шерсти при постоянном длительном использовании приобретает неприятный запах. И что же теперь? Нужны одеяла из смешанных волокон. Лишних затрат не требуется, используйте одеяла, которые вам по средствам, или те, что под рукой: можно даже взять одеяла из дома, банные или пляжные полотенца тоже подойдут… Все зависит индивидуально от вас, от степени поддержки, которая нужна именно вам.
Способ применения: одеяла нужны, чтобы приподнять опору и смягчить соприкосновение части тела с опорой, где требуется. Кроме того, если поместить одеяло поверх того или иного участка тела, это позволит освободить его. Для раскрытия грудной клетки, облегчения выполнения скруток и наклонов вперед одеяло сворачивают в валик или складывают в несколько слоев. Всегда сворачивайте или складывайте одеяла так, чтобы края были ровными и удерживали вес тела. Если свернуть плохо, опора из одеяла не получится.
Правильно сложенное в один слой одеяло позволяет подготовить опору любой формы для разных поз — это фундамент для множества видов опоры из сложенных и свернутых одеял.
Как правильно сложить одеяло в один слой (подготовить фундамент).
1. Сначала соедините короткие края одеяла, свернув его пополам.
2. От короткого края снова дважды сверните одеяло пополам.
3. Складывая одеяло, разглаживайте складки и выравнивайте края.
Ремни
Ремни также бывают разных размеров. Я предпочитаю ремни длиной около 3 метров, потому что с их помощью возможны много вариантов поддержки. Лучше чересчур длинный ремень, чем слишком короткий. Конечно, можно связать два коротких ремня, и получится один длинный, но это неудобно. Разница в стоимости двухметрового и трехметрового ремней незначительна, но огромна разница в преимуществах, которые дает практика с длинным ремнем. Я бы рекомендовала ремни с пряжками в виде полуколец: это наилучшая система для закрепления петли, и ее легче всего регулировать. То есть мне больше всего нравятся длинные ремни с пряжками в виде полуколец. Если пришить друг к другу две длинных полоски ткани, получится что-то похожее на такой ремень. Однако я бы рекомендовала купить настоящий ремень для йоги, не пожалеете.
Способ применения: ремнями фиксируют суставы, благодаря применению ремней можно развивать гибкость, поддерживать недостаточно пластичные участки тела, создать вытяжение (тракцию) и пространство. Вытяжение и пространство — два волшебных слова из йога-терапии, ведь многие страдают от компрессии. С помощью ремня для йоги некоторым удастся выполнить ту или иную позу: выполнять ее с ремнем станет легче, ремень ослабит напряжение. Неужели нужно что-то еще?
Выдержки из книги Лиэнн Кэри «Восстановление с помощью йогатерапии» (Restorative Yoga Therapy), опубликованной в 2015 г. Печатается с разрешения New World Library (Новой всемирной библиотеки).
Публикация от 6 августа 2015 года.
Постоянный адрес статьи: https://yogainternational.com/article/view/why-use-props
ОБ АВТОРЕ
Лиэнн Кэри — автор книги «Восстановление с помощью йогатерапии» (Restorative Yoga Therapy); по ее методу Yapana Way практикует целое сообщество преподавателей в США и Канаде. Лиэнн является опытным преподавателем йоги, зарегистрированным Американским альянсом йоги, и обладает квалификацией ERYT 500. Она училась у таких мастеров йоги, как Кофи Бусия и Джудит Хэнсон Лазатер. Проживает в Редондо-Бич, Калифорния. Ее сайт: http://www.yapanayoga.com.
Перевод с англ. Е. Саноцкой